[...] nowego tematu . Więć Panowie kiedy mam go zazyc roznie pracuje ale zdarza sie ze jade rowerem do pracy jakies +- 45 minut trwa jazda po sniadaniu bt ,potem kolo 11 jem przetreningowy z weglami i okolo godziny 14 mam trening silowy + interwaly na rowerze bo wracam spowrotem . Dac go przed siłownią i interwalami chwile czy chiwle po sniadaniu bt [...]
O i juz lepiej. To teraz powiedz mi jak z tymi nogami. Przeciwskazan lekarskich brak wiec wnioskuje ze twierdzisz iz granie w pilke i rower zastepuje trening silowy nog? pozdrawiam
a6w do smietnika rzeźby nie ma, jest redukcja. redukcja to dieta redukcja to trening silowy ciezki redukcja to aeroby/interwały/tabata mozesz tez dodac coś "rzeźbiącego" po 12-15 lub 15-20 na akzda partie zeby pracowac nad ksztaltami mieśnia. I nie da się pozbyc tłuszczu tylko z brzucha. A to że osiada sie on tam głownie to efekt złego [...]
Tobie potrzebne są podstawy. 1. Dieta redukcyjna CC najlepiej albo LC 2. Trening siłowy z OGROMNYMI ciezarami, mozesz jako ost. cwiczenie na aprtie walnąć cwiczenie "rzeźbiące" 3. Aeroby po treningu. interwały w nietreningowe, tak zeby było max 5 dni treningu. najlepiej bieganie.
[...] Do tego jest potrzebna naprawdę ścisła dieta. Nie wiem też czy dobrze zrozumiałem pytanie-ale jezeli robisz masę, to brzuch tez ćwiczysz na masę...Co w tym dziwnego? Oczywiście chodzi o masę mieśniową. Tak naprawdę wszystkozalezy od balansowania dietą, nie od treningu. Możesz mieć trening siłowy z dieta redukcyjna i to własnie będzie redukcja.
tu nie o to chodzi mnie kg nie intersuja ,ja np waze 85kg/181cm i nie chce miec mniej kg ,chce miec jak naj mniej tluszczu ale ja sie ruszam uprawiam multum sportu,pracuje,trening silowy,zdrowa dieta ,chodz czasami mi cos odbije Pozatym ja mama mega kijowa genetyke,wysokii set-point ,niskie p-ratio,wysoki poziom estrogenow,oglnie*****nia i musze [...]
Ćwiczę BJJ 3-4 razy w tygodniu do tego trening siłowy. Wszystko praktycznie w zamkniętych pomieszczeniach dla tego szukam ludzi do ćwiczeń... np lubię robić brzuch na poręczach ale przydał by się ktoś do asekuracji..
/SFD/Images/2015/10/6/cd0d21b06dfe43f8892a995aac754e48.jpg Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) [...]
Witaj. Przede wszystkim spokoj, powolne dzialanie i jedzenie w sposob doborowy. Twoja skora potrzebowac bedzie bialek kolagenowych, aby mogla nadazyc z odobudowa, przebudowa, regeneracja. Trening silowy bedzie rowniez tutaj bardzo waznyw utrzymaniu jedrnosci ciala. Planuejsz zejsc 40 kg, wiec ja osobiscie hym to podzileil na 3 etapy i dal sobie [...]
wprowadz zbilansowana diete redukcyjna, zacznij porzadny trening silowy i konkretne aeroby, jak dasz rade to wprowadz z czasem hiit-a. spal jak najwiecej tluszczu to i miednica okaze sie wezsza niz myslisz. wypal tluszcz, przy******* miesnie jak nalezy i bedziesz wygladal ok. oczywiscie mozesz zniwelowac dysproporcje cwiczac pewne partie mocniej, [...]
[...] i naturalnych czynników rozwojowych. Nie wiem ile masz lat, ale byc moze przyjdzie jeszcze czas na to, aby twarz sie zmienila i nabrala kwadratowych rysów twarzy. Sam trening silowy tez bedzie mial nieco wplyw na to, jak wyglada nasza buzia, wysilek fizyczna mimika, zaciskanie zebow podczas treningu rownego rodzaju grymasy z bolu%-) [...]
Pewnie macie racje...hmm..może tak zrobię ża przerzucę się na trening siłowy i być może mi się tak spodoba że zostanę przy nim:):P na dzień dzisiejszy bardziej zależy mi na wyglądzie niż sile ale tak jak pisałem być może się tym zarażę :) mówisz że uda wywali mi w kosmos... z jednej strony dobrze z drugiej źle:P zaczyna mi to przeszkadzać(np przy [...]
zyzzxds na razie bym nie polecał tego typu programów "cross" zbuduj baz mięśniową . 2x w tygodniu MMA 2x w tygodniu trening siłowy FBW pod MMA oparty na ćwiczeniach dynamicznych . dużo jedzenia i snu , reszta czasu na regeneracje i dopiero po konkretnym czasie możesz atakować dalej .
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
